むくみ　解消

_{当サイトでは、いろいろな栄養情報について紹介しています。

ビタミンやミネラル、タンパク質などの栄養成分について、その性質や効果について紹介しています。

栄養成分の名前は知っていても、その性質や効果については意外と知らないこともあるのではないでしょうか。

栄養の知識を得るために、当サイトをお役に立てて頂きたいと思います。

また、栄養について知ることで、健康の維持や生活習慣病などの予防にも役立てていただきたいと思います。}

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むくみの原因

_{むくみは、細胞内に栄養素や酸素などと一緒に運ばれてきた水分が、静脈やリンパ液などの中にスムーズに解消されなくなり、細胞に余分な水分がたまって水ぶくれになった状態です。

むくみの原因になるのは、栄養不足や腎炎、肝炎、腹膜炎などの内臓の病気、更年期障害、妊娠中毒症などがあります。

むくみを解消するには、体内の水分調節をスムーズにすることが必要です。そのためには、ナトリウムとカリウムのバランスが大切です。

細胞内では、ナトリウムとカリウムは一定の比率に保たれて、細胞内にナトリウムが多くなるとナトリウムは細胞外に出され、カリウムが細胞内に取り込まれるようになっています。ナトリウムを過剰に摂取すると、この働きがスムーズにいかなくなり、細胞内にナトリウムと一緒に水分がたまり、むくみがおこります。

むくみを解消するには、運動や入浴、マッサージなどで血液やリンパ液の循環をよくして、細胞内の水分の排出を促進するようにします。

また、むくみを予防するには、塩分を控えめにして、カリウムを摂取するようにする、夜に水分を摂り過ぎない、窮屈な下着や靴を避けるなどの生活習慣に気をつけるようにします。カリウムは、昆布やわかめなどの海藻類や芋類、ほうれん草、バナナなどに多く含まれています。}

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冷え症　　筋肉}

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