筋肉をつける

_{当サイトでは、いろいろな栄養情報について紹介しています。

ビタミンやミネラル、タンパク質などの栄養成分について、その性質や効果について紹介しています。

栄養成分の名前は知っていても、その性質や効果については意外と知らないこともあるのではないでしょうか。

栄養の知識を得るために、当サイトをお役に立てて頂きたいと思います。

また、栄養について知ることで、健康の維持や生活習慣病などの予防にも役立てていただきたいと思います。}

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筋肉のつけ方

_{適度な運動をして筋肉をつけることは、基礎代謝をよくして余分な栄養を燃焼させ、肥満や冷え性の予防や改善に効果が期待されます。また、ボディラインを美しく保つためにも大切だと思います。

筋肉は、運動をして負荷を与えることにより筋肉が傷つき、それを修復することで成長します。筋肉の成長には、良質なたんぱく質をしっかりと摂ることも大切です。たんぱく質は、運動の1～2時間前、運動直後、就寝の2時間前が効果的だといわれています。

また、筋肉の成長には、休養も大切です。十分な休養をとり、筋肉を成長させるためのエネルギーを確保することが必要です。}

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冷え症　　筋肉}

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