不眠症

_{当サイトでは、いろいろな栄養情報について紹介しています。

ビタミンやミネラル、タンパク質などの栄養成分について、その性質や効果について紹介しています。

栄養成分の名前は知っていても、その性質や効果については意外と知らないこともあるのではないでしょうか。

栄養の知識を得るために、当サイトをお役に立てて頂きたいと思います。

また、栄養について知ることで、健康の維持や生活習慣病などの予防にも役立てていただきたいと思います。}

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不眠症の原因と対策

_{不眠症は、平常時に比べて睡眠時間が短くなることで、精神状態が不安定になったり、体の疲れがとれないなどの精神や身体に不調があらわれるものです。必要とされる睡眠時間は個人差があるので、睡眠時間の長さは気にする必要はないようです。

不眠症の原因には、不規則な生活や精神的なストレスが考えられます。症状には、寝つきが悪い、睡眠が浅く何度も目が覚める、睡眠時間は長いが熟睡間が得られないなどがあります。

不眠症の改善には、規則正しい生活や精神的なストレスや不安を取り除くことが大切です。また、ぬるめのお風呂でゆっくりと入浴して、血行をよくしてリラックスさせることも効果があるとされています。栄養面では、メラトニンの分泌を促すトリプトファンやビタミンB6などが効果があるとされています。

メラトニンは、睡眠サイクルを正常にする働きがあり、朝起きて太陽を浴びると体内時計がリセットされ、15～16時間後にメラトニンが分泌され、睡眠を促します。}

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肥満　　脳卒中　　動脈硬化　　心臓病　　風邪　　歯周病　　口内炎　　肩こり　　腰痛　　関節痛

骨粗しょう症　　更年期障害　　胃腸虚弱　　胃潰瘍・十二指腸潰瘍　　下痢　　便秘　　不眠症

貧血　　高尿酸血症　　肝機能低下　　腎機能低下　　胆石　　胆のう炎}

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